【三日坊主回避】ランニングを継続する3つのコツとおすすめのギア紹介

みなさん,ランニングを継続した経験はありますか?

多分ほとんどの方がふと思い立ってランニングを始め,三日坊主で終わってしまったのではないでしょうか?

僕は月に100kmを目安に走っているいわゆる市民ランナーです.

そんな僕がみなさんにランニングを続ける秘訣をご紹介したいと思います.

こちらの記事はこんな方におすすめです.

・ランニングを始めたいけどどうすればいいかわからない.
・ランニングはしたことあるけど三日坊主に終わる.
・ダイエットor身体を鍛えたい.
・マラソン大会などに出てみたい.

この記事を読めばあなたもきっとランニングが続けられます.

是非チェックしてみてください.

目次

ランニングを継続する3つのコツ!

ランニングを継続することってかなり難しいと思います.

自分も始めた頃はこんなに続くと思ってませんでした.

しかし,以下に紹介することを実践したら続けられるようになりました

むらしん

是非参考にしてランニングを継続させてください!

目標を持つ

ランニングを継続するコツの1つとして,何か目標を持つことが挙げられます.

例えば,マラソン大会に出ることやダイエットとして何キロ痩せることなどといった目標です.

走る習慣がない方が何も目標なく継続するのは難しいと思います.

ランニングを継続するためには目標を持ちましょう.

ランニングを始めようと思っている方には何かしら目標があって始めようと思う方がほとんどだと思います.

特に目標がないがランニングを始めたい方はマラソン大会に申し込むことをおすすめします.

マラソン大会にお金を払って申し込むことでそれが目標となり,

練習しなくてはいけないという感情が生まれるのでランニングが継続されます.

むらしん

フルは辛いのでハーフマラソンや10kmにしましょう.

また,ダイエットを目標にしてランニングをする場合はアプリなどを利用して毎日の体重を管理しましょう.

体重が減っていることを確認することでモチベは高まります.

むらしん

実際,ランニングで5kg近く痩せました

ダイエットに関するアプリについては以下の記事をご覧ください.

お金を使ってランニング用具を揃える

ランニングを継続させるためにお金を使ってランニング用具を揃えましょう.

「ランニング用具をお金を払って揃えることでお金を払ったのに走らないなんてもったいない」

という感情を生じさせ,ランニングが継続します.

以下では僕がおすすめするランニング用具の紹介もしてます.

よかったらチェックしてみてください.

アプリなどを利用して友達と競う

友達と走行距離を競ってランニングを継続させましょう.

以下に紹介しているNike Run Club (NRC)などを利用して,ランニング仲間との走行距離を競いましょう.

競う相手がいることによって負けたくないという気持ちになりランニングをしようと思います.

また,友達と一緒に走ることも楽しいのでおすすめします.

ランニングする上でおすすめする用具

ここで,僕がおすすめするランニング用具を紹介します.

ランニングの記録にはNRCのアプリがおすすめ

ランニングをする上で,Nike Run Club(NRC)というアプリをおすすめします.

このアプリはランニング中にGPSでペースや距離を計測してくれます.

また,NRCでは友達登録すると友達と走行距離を競争することができます.

これはモチベーションアップにも繋がります.

さらに,このアプリでは使用する靴を登録し,合計の走行距離を計算してくれます.

この機能は靴の交換時期を考える上で重要になります.

同じ靴を使いすぎることは足の怪我に繋がります.

走行距離を記録して800~1000kmを目安に靴の交換をしましょう.

スマートウォッチとワイヤレスイヤホンで手ぶらでランニング

ランニングの時,スマホを身につけて走るのって煩わしくて嫌な方が多いと思います.

そこで,GPS内蔵のスマートウォッチを使用することをおすすめします.

ランニングに特化したスマートウォッチにはApple WatchGarmin のスマートウォッチが挙げられます.

僕は以前まで,garmin foreathlete 230j を使用していて,

今では,Apple Watch シリーズ3のNikeモデルを使用しています.


今使用しているApple WatchはNRCを直接利用することができます.

GarminではGarmin専用のアプリでランの記録をし,NRCを使うにはGarminのアプリから同期する手間があります.

また,Apple WatchにはApple Musicなどから音楽をダウンロードすると,ワイヤレスイヤホンに接続して音楽を流すことができます.

Apple Watchとワイヤレスイヤホンさえ身につければ,音楽を聴きながらランを記録できます.

スマホを持たずに走ることでランがかなり楽になります.


おすすめのシューズ

僕が今使っているおすすめのシューズを紹介します.

そのシューズは,Nikeのズームフライ フライニットです.

厚底シューズとして話題になったヴェイパーフライの下位モデルです.

ヴェイパーフライは3万円ほどしますがこちらは1.5万円程度です.


こちらのシューズは接地すると自然に足が前に踏み出すほど走りやすい靴となっています.

現在はニューモデルのズームフライ3として売られていますのでよかったらお店などで試着してみてください.

むらしん

安いものだと怪我をすることもあるので,それなりの値段のものを買うことをおすすめします.

おすすめのハーフパンツ

また,ハーフパンツにはファスナー付きポケットがついているものをおすすめします.

なぜなら家の鍵などをそこに入れて走れるからです.

上記に紹介したものを使用し,さらに鍵をポケットにしまって走ることができれば,

ほとんどものを持たずにランニングすることができるのでおすすめです.


僕のランニングについて

僕がランニングを始めたきっかけは,僕の大好きなアーティスト,UVERworldTAKUYA∞君が毎日10km走っていることに刺激を受けたからです.

TAKUYA∞君は生誕祭(12/21)にファンとの交流を兼ねて10kmのランニング大会?を開きます.

僕はそれに参加したいと思いランニングを始めました.

それに向けて走り始めたのが8月で12月に向けて走り始め,月100km走る現在に至ります.

走り始めてからは1年半ほど経ち,今までに2000km近く走りました.

また,ランニングを始めてから半年経った頃にはハーフマラソンに応募しました.

本番は見事に走り切ることができました.

むらしん

2019年10月にはフルマラソンに申し込んだんですが台風で中止になりました…いつかは東京マラソンや横浜マラソン,ホノルルマラソンで走ってみたいです.

初めてハーフマラソンにチャレンジしたことについての記事も是非ご覧ください.

さいごに

以上がランニングを継続するコツや用具などの紹介です.

ランニングは習慣付けてしまうと苦にはなりませんが,初めは少し辛いと思います.

この記事を参考にして目標などを作っていただいてランニングを継続することができたら幸いです.

継続する力はいずれ他の所でも役立つと思います.

是非頑張ってランニングを継続してください

最後までお読みいただきありがとうございました.

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